使用戶外拓展器材鍛煉的頻次 戶外拓展器材訓(xùn)練頻次指的是在給定的時(shí)間長(zhǎng)度（通常是每周）完成的訓(xùn)練課數(shù)量。頻次應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力水平及其訓(xùn)練方案進(jìn)度進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于新手，開始時(shí)在當(dāng)前訓(xùn)練計(jì)劃中加入一個(gè)或兩個(gè)基本的速度、靈敏性和反應(yīng)訓(xùn)練練習(xí)。 具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員要先從每個(gè)練習(xí)的基本技術(shù)開始，再進(jìn)階到要求更高的技術(shù)，這很重要。而且學(xué)習(xí)基本練習(xí)的正確技巧，可以使他們能及時(shí)進(jìn)階到階段練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員取得進(jìn)步后訓(xùn)練頻次將會(huì)增加：從每周兩次增加到三次或者三次以上。強(qiáng)度是指在肌肉運(yùn)動(dòng)期間完成的工作質(zhì)量，用功率輸出來(lái)評(píng)價(jià)（即每單位時(shí)間完成的工作）。 戶外拓展器材訓(xùn)練強(qiáng)度也可通過(guò)特定練習(xí)的難易度進(jìn)行定義?？梢愿鶕?jù)移動(dòng)的速度、是否有計(jì)劃的移動(dòng)，以及移動(dòng)的角度來(lái)調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度。強(qiáng)度和訓(xùn)練量成反比，因此彼此間相互影響。

有關(guān)戶外拓展器材運(yùn)動(dòng)的無(wú)窮魅力 戶外拓展器材運(yùn)動(dòng)的無(wú)窮魅力，緣于愛(ài)好者對(duì)大自然回歸的渴望以及挑戰(zhàn)極限、自我的體驗(yàn)心境。誠(chéng)然，戶外拓展器材能欣賞到沿途美景，可嚴(yán)酷環(huán)境對(duì)參與者的體力、經(jīng)驗(yàn)、裝備和團(tuán)隊(duì)意識(shí)等方面也存在考驗(yàn)戶外運(yùn)動(dòng)員在從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)不可預(yù)知的事故，何況是初學(xué)者。俗話說(shuō)：良好的開端是成功的一半。 在開展野外活動(dòng)之前，制訂一個(gè)詳細(xì)的活動(dòng)計(jì)劃，制訂計(jì)劃一方面是使野外活動(dòng)的目的性明確，即確定活動(dòng)內(nèi)容，另一方面可以幫助組織者考慮得更周全。計(jì)劃的周密與否直接影響到活動(dòng)開展的效果。對(duì)于將去的地方，我們應(yīng)該盡可能地掌握和了解更多的信息，了解目的地的交通、住宿、民俗、歷史、文化、建筑。 多研究當(dāng)?shù)厝藗兊纳盍?xí)慣和特點(diǎn)，多了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗和各種禁忌，準(zhǔn)備一份詳細(xì)的地圖并認(rèn)真地閱讀，多讀一些相關(guān)資料，盡可能多地了解比如河流的走向和流速，水的落差、速度以及有無(wú)險(xiǎn)灘，山的高度、坡度，植被的種類、特點(diǎn)與分布情況，氣候條件、日夜溫差與變化特點(diǎn)，以及何時(shí)天亮、何時(shí)天黑、月亮陰晴圓缺、何時(shí)潮起潮落、風(fēng)力風(fēng)向如何等情況。對(duì)于這些情況，了解得越多，在戶外因地制宜地搭房、取火、野炊、采藥和取水等技能才能得到更有效的發(fā)揮。

戶外拓展器材有哪些? 目前各種定義都有，我給你介紹的是大部分人用的 1、高空拓展訓(xùn)練設(shè)備有：巨人梯、高空斷橋、空中抓桿、瀘定橋、天使之手、空中相依、高空繩網(wǎng)、軟梯、合力制勝、絕壁逢生、高空天平、高空木、橋、限攀巖等。 場(chǎng)地拓展訓(xùn)練設(shè)備有：畢業(yè)墻、信任背摔、模擬電網(wǎng)、有軌電車、移花接木、罐頭鞋、梅花樁、孤島求生、盲目障礙、禮讓通行、齊心協(xié)力、雷陣等。 2、水上拓展訓(xùn)練設(shè)備有：吊索橋、情侶橋、水上漂、搭板過(guò)河、板橋、橋、溜索過(guò)河、滾筒橋、秋千橋、云梯橋、棧道橋、索道橋等。 好的設(shè)備不單單是在設(shè)計(jì)上和生產(chǎn)上，更重要的是融入了人性化的一些東西和小的細(xì)節(jié)問(wèn)題，在好的設(shè)計(jì)和工藝如果細(xì)節(jié)上出現(xiàn)問(wèn)題和疏忽，就會(huì)讓好產(chǎn)品雖著市場(chǎng)的沖擊慢慢的的倒下去。

如何消除使用戶外拓展器材后的疲勞？ （1）足夠的睡眠。戶外拓展器材鍛煉中能源物質(zhì)大量消耗，身體機(jī)能明顯下降，充分的休息是疲勞盡快消除的重要手段，而休息的手段為睡眠。因此，在體育鍛煉后，要足夠的睡眠，比不運(yùn)動(dòng)時(shí)睡眠的時(shí)間要長(zhǎng)；否則，雖然體育鍛煉很努力，但收效甚微。 （2）整理性活動(dòng)。在體育鍛煉后可釆用一些整理性活動(dòng)，對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)有明顯的作用。整理性活動(dòng)主要包括一些小強(qiáng)度慢跑、伸展性練習(xí)、等手段。 （3）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)中能源物質(zhì)的消耗是疲勞產(chǎn)生的原因之一，因此消除疲勞的前提是使消耗的能源物質(zhì)及時(shí)補(bǔ)充。不同的戶外拓展器材鍛煉形式補(bǔ)充的能源不同。一般來(lái)講，力量繚習(xí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，耐力練習(xí)后補(bǔ)充淀粉和糖類，而水果和蔬菜是各種體育鍛煉后都應(yīng)補(bǔ)充的“家常便飯”。 （4）其他。在戶外拓展器材鍛煉后還可以釆用其他一些手段促進(jìn)疲勞的消除，如教育學(xué)措施（按體育教育規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量等）、措施（物理療法和水療、藥物制劑和維生素、電、電睡眠等）、心理方法（心理、心理調(diào)整、心理暗示、聽音樂(lè)等）。這些看似平常的方法對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)都有不可低估的作用。

有關(guān)戶外拓展器材力量訓(xùn)練的訓(xùn)練成果 如果你想和一起進(jìn)行鍛煉，要考慮到朋友與你在年齡、身高、體重和身材等因素是否相同。如果不同，訓(xùn)練重量、訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練成果勢(shì)必存在不同程度的差異，我們將這種差異稱為個(gè)體差異。個(gè)體差原則注重每個(gè)人的差，在設(shè)計(jì)戶外拓展器材訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該充分考慮到這些差異。在開始訓(xùn)練之前，了解每個(gè)人在身體結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)能力、興趣愛(ài)好、鍛煉目標(biāo)以及提升速度等方面的特定差異，在制訂戶外拓展器材訓(xùn)練常規(guī)計(jì)劃時(shí)，將這些所有的因素都考慮進(jìn)去訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該量身打造，訓(xùn)練方法與手段要按照練習(xí)者的具體情況來(lái)安排，這樣才能取得理想的訓(xùn)練效果，這就是針對(duì)性原則。 身體受到某種特定的后會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)和訓(xùn)練效應(yīng)，換言之，要取得預(yù)定的訓(xùn)練效果，應(yīng)該根據(jù)個(gè)體差異有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練方法與手段人體是一個(gè)神奇的機(jī)械裝置，在一定的范圍，怎么訓(xùn)練，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的反應(yīng)。 運(yùn)用特定的訓(xùn)練方法，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生特的變化，如果想增加肱二頭肌的體積，那么就應(yīng)該進(jìn)行臂彎舉訓(xùn)練。雖然這聽起來(lái)是常識(shí)，但是在健身房里人們往往并不懂得這樣去做。如果走進(jìn)一間普通的啞鈴鍛煉室，會(huì)看到人們?cè)谧鲋鞣N的事情，其中很多訓(xùn)練并沒(méi)有遵循針對(duì)性原則。如果鍛煉沒(méi)能產(chǎn)生預(yù)期效果，那么鍛煉方法很可能不太適合。

絕大多數(shù)機(jī)構(gòu)已經(jīng)習(xí)慣了根據(jù)課程找老師，先列出個(gè)講課標(biāo)題(恐怕連大綱都列不出來(lái))，然后網(wǎng)上搜索一下，看看有什么適合的老師，只要價(jià)錢合適，也不管對(duì)方是不是真的能為企業(yè)解決問(wèn)題，請(qǐng)來(lái)再說(shuō)。至于自己，根本就不具備課程的研發(fā)能力 ，往往東家看看西家瞅瞅，人家弄什么課題，我也弄什么，毫無(wú)新意?？粗思覈?guó)外實(shí)行什么拓展訓(xùn)練—空中單杠、信任背摔;室內(nèi)拓展—魔鬼訓(xùn)練、潛能開發(fā)燈活動(dòng)，自己也趕緊照搬照抄，熱鬧過(guò)后恐怕說(shuō)服不了任何企業(yè)，也解決不了企業(yè)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。