軍人體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘, 海軍陸戰(zhàn)隊20分
戰(zhàn)術(shù)(10米低姿匍匐前進.10米側(cè)姿匍匐前進.10米躍進臥倒):30秒及格.20秒,
單腿深蹲:3個及格.6個, 100米:13.5秒及格.12.5秒, 單杠引體向上:12個及格.16個, 雙杠屈臂撐:12個及格.16個, 俯臥撐：2分鐘40個及格.60個 仰臥起坐:3分鐘50個及格.80個。
如何判斷運動負(fù)荷的大小，更好的促進身心健康
（1）用晨起安靜脈率判斷運動負(fù)荷大?。涸谡Ｇ闆r下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的脈率應(yīng)逐步減少。但是如果相反，脈率反倒增多，就表示運動負(fù)荷大。若第二天的安靜脈率超過天的早晨的安靜新綠，說明運動負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減少運動負(fù)荷。
（2）自我感覺判斷法：如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至二天仍沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良的癥狀，這個說明運動負(fù)荷大，需要好好的休息調(diào)整。
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心率監(jiān)測在健身運動中的3個重要作用：
1、提高訓(xùn)練效率。2、防止運動損傷。3、測試運動能力。
大心率
大心率，指進行運動負(fù)荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在大負(fù)荷強度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的高水平。
大心率是什么？---推薦使用浩體云-智能運動心率戰(zhàn)備箱
計算大心率好的公式是：一般用220減去年齡來估算大心率，或者HRmax= 208 ? (0.7 × age)。
例如：您的年齡為30歲，則220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式計算出來的大心率有一定的內(nèi)在誤差。每個人的心跳速率有可能比上述計算結(jié)果多15次或少15次。例如，一個50歲的人其高訓(xùn)練范圍比大心率要低了17次之多為153次。
此大心率如果按照15次標(biāo)準(zhǔn)偏差來推算，應(yīng)介于155到185之間。這個范圍很寬。有許多測試方式來確定您的大心率。因為心率過高是有危險的，所以進行實際測量時，應(yīng)該由醫(yī)生或鍛煉指導(dǎo)人員進行指導(dǎo)。
大心率是與運動程度密切相關(guān)聯(lián)的，進行不同的體育運動時，就有不同的大心率。通過腳踏車耐力測試測量到的大心率數(shù)據(jù)只能應(yīng)用于跑步/步行。在騎自行車或游泳時，心率會有所不同。
運動負(fù)荷指標(biāo)：內(nèi)部與外部負(fù)荷
運動負(fù)荷是指人在訓(xùn)練中所承受的生理負(fù)荷（運動刺激、訓(xùn)練負(fù)荷），不同的運動項目有不同的負(fù)荷指標(biāo)。檢測運動負(fù)荷可分為外部和內(nèi)部，外部負(fù)荷指標(biāo)又叫身體負(fù)荷指標(biāo)，即運動員完成的功，包括運動輸出功率、速度、加速度、時間運動分析和神經(jīng)肌肉功能等。內(nèi)部負(fù)荷指標(biāo)又叫機能反映指標(biāo)或生理指標(biāo)，即自感勞累分級、心率、心率-自感勞累分級比、訓(xùn)練沖量等。內(nèi)、外部負(fù)荷有各自價值，二者關(guān)系有助于揭示疲勞如何發(fā)生。如自行車勻速運動的外部負(fù)荷在一定的時間內(nèi)保持相同輸出功率，若運動員的疲勞狀態(tài)改變，可能出現(xiàn)心率高低或自感勞累能力高低的改變。這種內(nèi)-外部負(fù)荷的差異可能有助于揭示運動員是否處于疲勞狀態(tài)。
運動外部負(fù)荷的監(jiān)控方法
輸出功率、速度和加速度：輸出功率是指單位時間完成的運動量，單位是瓦特（W）、焦耳每秒（J/s）。在自行車運動中力量輸出測量設(shè)備 SRMTM和PowerTapTM可用于連續(xù)測量輸出功率，以記錄和分析訓(xùn)練和比賽提供信息參數(shù)數(shù)據(jù)，包括平均功率、標(biāo)準(zhǔn)化功率、速度和加速度。循環(huán)輸出功率通過軟件可以轉(zhuǎn)化為訓(xùn)練應(yīng)激評分TM（TSSTM），使訓(xùn)練強度、持續(xù)時間和頻率基線水平量化。
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