劉聰文心理老師 -12-2311
感謝你的提問(wèn)。
就像每個(gè)人長(zhǎng)大了之后高矮胖瘦不同一樣，每個(gè)人的性格和適應(yīng)的環(huán)境也會(huì)不同。
看起來(lái)你對(duì)自己有很強(qiáng)的自我覺(jué)察能力，能意識(shí)到自己在不同環(huán)境下的感受。
建議你可以回想或是觀察一下自己相對(duì)更適應(yīng)的社交場(chǎng)合有哪些，比如人少一些的？基于共同的興趣或是話題相遇的？團(tuán)體中有一兩個(gè)你比較熟悉的人？提前告知日程的？
與其將注意力放在那些會(huì)讓你你感到不自在的場(chǎng)合，不如以更積極的視角找出自己相對(duì)更適應(yīng)的場(chǎng)景。然后從這些場(chǎng)景開(kāi)始慢慢走出你的舒適區(qū)。
此外，你也可以先預(yù)想一下你覺(jué)得可能會(huì)發(fā)生的糟糕的結(jié)果具體是什么，以及對(duì)應(yīng)的你承受或是應(yīng)對(duì)這一結(jié)果的方法。比如是擔(dān)心你說(shuō)完話之后大家都沉默？還是你說(shuō)話的時(shí)候被人打斷？或是其它什么具體的場(chǎng)景呢？以及即便真的發(fā)生之后，可以如何應(yīng)對(duì)呢？
社交就像任何一門(mén)學(xué)科一樣，也是一項(xiàng)可以通過(guò)練習(xí)不斷精進(jìn)掌握的技能。你可以把這個(gè)看成一道應(yīng)用題?？吹贸鰜?lái)，你有很強(qiáng)大的想要改變的動(dòng)力，當(dāng)你確定即便發(fā)生糟糕的情況，你也可以面對(duì)的時(shí)候，就能把自己從這些焦慮和恐懼中解放出來(lái)，把注意力放到你希望通過(guò)“融入環(huán)境”而實(shí)現(xiàn)的真實(shí)目標(biāo)上了。

劉聰文心理老師 -12-0843
，協(xié)助其即時(shí)就醫(yī)，并接受必要的心理咨詢(xún)或其它各項(xiàng)心理健康干預(yù)。且及時(shí)的干預(yù)一定是重要也是有效的。
其次，傾聽(tīng)并嘗試?yán)斫鈱?duì)方情緒的來(lái)源。情緒為什么低落？有沒(méi)有任何相關(guān)觸發(fā)事件？情緒波動(dòng)有沒(méi)有任何規(guī)律？
之后，通過(guò)你們的交流示范“負(fù)面情緒和動(dòng)力缺乏也都是可以被接納的”。不用特意回避自殺、自傷、自殘等話題。讓對(duì)方知道“這些都是可以討論的話題”，但在必要時(shí)或發(fā)現(xiàn)你自己難以承受時(shí)求助心理咨詢(xún)師。
后，幫助對(duì)方把注意力放在積極的人事物和活動(dòng)上，創(chuàng)造目標(biāo)感和希望感。
此外，記得即時(shí)留意你自己的情緒狀態(tài)，避免造成“工傷”。

流水平沙霜寒雁渺-11-20
我小時(shí)候很有過(guò)快樂(lè)時(shí)間，后來(lái)我摔了，摔倒腦子，我懷疑自己不一樣了，那一年小學(xué)畢業(yè)了，我進(jìn)入初中，我不敢去發(fā)表自己的意見(jiàn)，怕別人說(shuō)我說(shuō)話慢，后來(lái)我就更不說(shuō)話了，我看什么都沒(méi)有之前的感覺(jué)了，我以前作文好，作文卻寫(xiě)不出來(lái)，我以前好畫(huà)畫(huà)，畫(huà)畫(huà)卻讓我沒(méi)有了興趣。我迫不及待的抓起我所有的值得驕傲的東西，卻后來(lái)發(fā)現(xiàn)，一樣都不在了。
我不敢去接觸之前的友人，我難受要死，卻也不敢給他們打電話，我沒(méi)有那個(gè)膽量。后來(lái)我一直以為能懂我的女生，說(shuō)沒(méi)發(fā)現(xiàn)我的變化，我當(dāng)時(shí)確實(shí)死心了。我知道我回不來(lái)了。我慢慢厭惡學(xué)習(xí)，我真的學(xué)不下，但我還是學(xué)了，我覺(jué)得我變態(tài)，連自己都不敢做。我就那樣壓抑這自己學(xué)，后來(lái)中考還考了非常好的成績(jī)，我一度以為我重獲了新生，結(jié)果到高中一切又破滅了，我發(fā)現(xiàn)我跟別人差距太大。我不像個(gè)正常人。到大學(xué)了如今，發(fā)現(xiàn)我好的時(shí)光截止在那個(gè)時(shí)候了。之后全是虛幻的、迷亂的、我知道自己不真實(shí)，我看不到明天的太陽(yáng)，但我早就習(xí)慣了，早就麻木了，可是我又努力到讓我看到希望了，又破滅了，感覺(jué)沒(méi)有意義

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