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健康養(yǎng)老、安度晚年怎么那么難？


說到養(yǎng)老，是無論身處哪個年齡階段的人都不能忽視的問題。對于年輕人來說，大的困擾無疑是來自父母發(fā)來的各種養(yǎng)生文章；而對于老年人來說，身體和心力的衰退、病痛和不適的常伴左右，都讓他們對形形色色的養(yǎng)生信息言聽計從。但是諷刺的是，老年人雖是關(guān)注健康的人群，而健康素養(yǎng)水平卻明顯低于其他人群，這就意味著老人們?nèi)菀妆灰恍┲{言或誤區(qū)蒙蔽。而老年人科學(xué)養(yǎng)生路誤區(qū)叢生，安度晚年怎么就那么難？針對這一現(xiàn)象，提醒，以下坑老人的八個誤區(qū)亟需澄清。

人老不服老主要有兩個表現(xiàn)：一是有些老人覺得自己老當(dāng)益壯，還在進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等；二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌勞損。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院介入神經(jīng)病學(xué)科主任繆中榮表示，隨著年齡的增長，人體會發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能都在減弱。老年人要理性認(rèn)識這點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但若患有慢性病，還是建議退休，安心享受幸福的晚年生活。


木耳含有磷脂、維生素等成分，可以幫助清除血管垃圾；芹菜富含膳食纖維，也可幫助清除血管垃圾。它們確實是非常好的蔬菜，可以輔助。但是如果老人覺得吃了木耳芹菜便可以不按時吃降壓藥，就容易導(dǎo)致血壓反復(fù)波動，損害大腦、心臟和腎臟。

老年朋友一定要牢記，食物不等于藥物，得了病找?？漆t(yī)生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長期服藥的心理準(zhǔn)備，并堅持良好的生活習(xí)慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養(yǎng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善便秘、失眠等問題。

生活中，很多老年人對疾病過于敏感，出門擔(dān)心風(fēng)太大，將自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，頭疼腦熱就擔(dān)心自己得了大病。神經(jīng)外科繆中榮表示，很多時候，老年人并沒患病，而是因為過于擔(dān)心，才感覺不舒服。比如，老人們聚在一起聊天時，喜歡分享自己的生活經(jīng)驗，有的老人聽聞他人的犯病癥狀后，急于對號入座，覺得自己也病了。

繆中榮強(qiáng)調(diào)，老年人關(guān)注身體健康無可厚非，但不要過于敏感，疾病其實并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因為出現(xiàn)這些癥狀就嚇自己。即使就醫(yī)后確診為疾病，也要以積極、樂觀的心態(tài)面對，心態(tài)好才有利于康復(fù)。

節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德，很多老年人經(jīng)歷過艱苦歲月，養(yǎng)成了節(jié)儉的習(xí)慣，但若節(jié)儉過度就會有損健康。比如，一些老人舍不得扔剩飯剩菜，只要不發(fā)餿就繼續(xù)吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，吃壞肚子；有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。

每年到了夏天，急診中常見到老人因吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，后住進(jìn)醫(yī)院，真是得不償失?？娭袠s建議，剩飯好在一天內(nèi)吃完，剩菜則要在5~6個小時內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜好當(dāng)頓吃完。而且，吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié)，為了預(yù)防，不少老年人選擇在這個時間段輸液?？娭袠s表示，短期輸液并不能一定能夠預(yù)防腦卒中，只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎(chǔ)疾病，輸液可能導(dǎo)致藥物不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。

預(yù)防腦卒中是個長期過程，針對病因進(jìn)行干預(yù)，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅持作息規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行運動，控制好高血壓、等危險因素。有家族史和高危因素的人群，應(yīng)定期做血管檢查。

很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當(dāng)回事，認(rèn)為掉牙沒什么大不了的，甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢?？娭袠s表示，牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。不注意清潔口腔，還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。

建議，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。

研究發(fā)現(xiàn)，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風(fēng)險；食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于對這兩點的擔(dān)心，一些“健康意識強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險。繆中榮表示，鹽和油并不是健康的敵人，適當(dāng)食用不會有損健康，因噎廢食反倒有害。

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。因此，老年朋友要學(xué)會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克~30克之間。老年朋友千萬牢記一點，任何食物吃得過多或過少都不健康。

凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在看來，這并不是好事?？娭袠s指出，早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。

建議，老年人好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。


對于老年人來說，重要的是科學(xué)養(yǎng)生：保養(yǎng)為主，治療為輔，在有規(guī)律的作息、定期體檢、科學(xué)飲食、積極治療疾病之外，輔以科學(xué)的營養(yǎng)保健品才是佳的。因為老年人身體代謝能力衰退，容易肥胖；老年人血液代謝緩慢，易由于膽固醇過高發(fā)生血栓；老年人血液流通不好，需要保持血管通暢。那么保健品那么多，到底哪款才適合老年人呢？適合的就是這款產(chǎn)品！

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